Sering Sakit Pinggang Karena Terlalu Lama Duduk? Ringankan dengan Olahraga Ini

Sehari-hari kita terbiasa duduk delapan jam sehari menatap layar komputer. Tak jarang, setelah pulang pinggang serasa mau copot saking pegalnya. Masalah ini sepertinya jamak ditemui oleh millenial yang memiliki ritme kerja lebih banyak duduk daripada bergerak. Meski mungkin saat masih SMA nggak suka olahraga, kalau sekarang kayaknya olahraga menjadi kebutuhan demi badan yang lebih bugar. Kerja dengan badan yang pegal-pegal nggak enak juga kan?

Sakit pinggang atau lumbago sering disebabkan oleh salah posisi ketika mengangkat beban berat, postur tubuh yang buruk, kurang olahraga, adanya patah tulang atau ada peradangan sendi. Dalam sebagian besar kasus, sakit pinggang tidak perlu diagnosis dokter bahkan bisa diatasi secara mandiri. Salah satunya dengan melakukan olahraga secara rutin.

Namun, dengan mobilitas yang sangat tinggi, biasanya sulit untuk millenial menyediakan waktu untuk berolahraga. Jika kamu sangat sibuk sehingga tak ada waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, olahraga di rumah bisa menjadi solusi. Atau memang belum ada anggaran pengeluaran untuk berlangganan ke pusat kebugaran, dari rumah juga bisa kok olahraga.

Untuk membantu menguatkan punggungmu, beberapa gerakan di bawah ini bisa dicoba. Dengan melakukannya, ketegangan otot pinggang akibat duduk seharian selama bekerja bisa terasa lebih ringan. Dengan menyisihkan waktu selama tujuh menit seperti di bawah dengan melakukan gerakan berikut ini akan membuat punggungmu terasa lebih rileks dan tidak sakit.

 1. Good morning

• Berdiri, jarak antar kaki selebar bahu, lalu letakkan kedua tangan di tengkuk dengan kedua siku terbuka lebar.
• Bungkukan badan ke depan, dengan tetap menjaga punggung lurus
• Kembali ke posisi berdiri, ulangi selama 30 detik.

 2. Swimmer

•          Berdiri tegak, tangan ke depan dorong seakan sedang berenang dalam air dalam
•         Ulangi selama 30 detik 

3. Shoulder blade squeeze

•  Tahan lengan di atas dalam posisi di depan badan
• Buka sesuai lebar bahu, ulangi selama 30 detik

 4. Reverse fly

•           Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit menunduk
•          Membungkuk dan buka bahu
•          Ulangi, 30 detik

5. Founder pose

•       Berdiri dengan posisi relaks, dorong pinggul ke belakang sejauh mungkin hingga terasa ada tarikan di bagian belakang paha
•           Angkat tangan ke atas, temukan kedua telapak tangan lalu tarik ke depan
•          Tahan, selama 20 detik

6. Back stretch

•           Duduk bersimpuh lalu jatuhkan badan ke depan, tangan menjangkau titik terjauh
•          Tahan selama 30 detik.

Serangkaian gerakan yang cukup sederhana dan bisa dilakukan di rumah ini, bisa diulang dua set untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Setelah berolahraga, banyak cairan tubuh yang keluar melalui keringat. Cairan tubuh yang hilang ini harus segera diganti agar tidak mengalami dehidrasi. Bawa terus souvenir tumbler bersamamu selama olah raga.

Dengan membawa souvenir tumbler selama berolahraga, bisa membawa air putih atau pun jus buah dan sayur kesukaan. Yang jelas, setelah berolahraga, cairan yang hilang harus segera diganti dengan minuman yang sehat.